Нейродневник. Эксперимент №1: неожиданное открытие о моём внимании
Я всегда считала себя человеком, который умеет сосредотачиваться. Много лет интеллектуальной работы (чтение, исследования, анализ, письма, проекты) научили меня держать фокус. Или, по крайней мере, я так думала.
Недавно я провела серию нейро-сессий (в ходе различной деятельности) с гарнитурой-энцефалографом NeuroDive, чтобы посмотреть, как реально работает моё внимание. Результат оказался неожиданным и даже немного меня шокирующим. Почти во всех сессиях мой индекс внимания скакал в зоне переключения (cognitive switching), почти никогда не выходя на уровень оптимального состояния (optimal). Внимание всё время прыгало, будто мозг включается только в моменты переключения и не выходит в устойчивый режим. Исключением были только сессии дыхательной медитации.
Что это значит
Это значит, что на сегодняшний день мой мозг "просыпается" на смене задач, контекста или стимулов. Это признак привычки к фрагментарному вниманию - как следствие жизни в многозадачности и постоянного переключения между задачами. В результате внимание у меня реактивное, а не устойчивое: оно вспыхивает ярко, но быстро выгорает.
Почему это происходит
Переключение стоит когнитивной энергии. Каждый раз, когда мозг "прыгает" с одной задачи на другую, он тратит ресурсы рабочей памяти и внимания. Это снижает скорость, повышает утомляемость и добавляет стресса. Даже если кажется, что мы переключаемся легко, на самом деле это маленький "налог на продуктивность".
Многозадачность формирует фрагментарное внимание. Если жить в постоянных переключениях, мозг адаптируется: внимание становится реактивным, но плохо переносит стабильные условия. Это снижает способность глубоко погружаться в одну задачу, мешает дочитывать тексты, удерживать ровное эмоциональное состояние.
Цена такого режима
- Каждое переключение энергозатратно. Усталость приходит быстрее, чем у людей с более устойчивым вниманием.
- Стресс накапливается, потому что нервная система всё время "дёргается".
- Качество жизни страдает: сложнее доводить дела до конца, глубоко погружаться, отдыхать по-настоящему.
Что с этим делать
- Работать циклами: 25-40 минут задача, потом короткая пауза или смена деятельности.
- Использовать управляемые переключения: сознательно чередовать разные форматы (читать -> подвигаться -> написать пару строк).
- Тренировать устойчивый фокус: медитация на дыхании, чтение длинных текстов без отвлечений (так сказать, качать "мышцу внимания").
- Убирать лишний шум: уведомления, бесконечные вкладки, случайные отвлечения.
Почему для меня это открытие важно
Я много лет думала: "Я умею концентрироваться". Но эксперимент показал: мой мозг научился работать в многозадачности, и это стало его новой нормой. Это объясняет, почему даже при высокой мотивации я часто чувствую усталость и фрагментарность.
Для меня это стало неожиданным открытием. А для вас это может быть поводом взглянуть на свой режим работы: держится ли ваше внимание стабильно или тоже скачет?